＊減肥大作戰＊

MC前後情緒不佳，壓力大，減肥在這時候最容易喪失意志力，
其實MC後的第一個星期，是減重的黃金時期，對我們幫助很大，這是減肥中的男生沒有的福利啦，哈。

如何利用生理周期配合減重、飲食作息，讓自己健康瘦下來：

　〃〃°生理週期分為四階段°〃〃

*體力不佳期(暫停減肥)  (月經來時)

*減重鑽石期(開始減肥) (MC完第一個星期)

*減重黃金期(加強減肥)  (MC完第二個星期)

*容易水腫期(加強排水)  (MC來前一個星期)

　
減重鑽石期減重計劃(MC完第一個禮拜)

*熱量控制：400卡/餐 -過重的人300卡/餐

*用餐時間：
早餐→9點以前
午餐→1點以前
晚餐→7點以前

減重鑽石期減重計劃

*1天只能吃1餐澱粉 或選擇低熱量澱粉類食物

*加強運動：3-4次/週 (運動後脈搏達到130下才有效)

*飲食少油清淡

　
容易水腫期減重計劃

*多喝水 (在餐和餐間飲用)

*少吃重口味食物

*多吃鉀離子含量高的食物 (EX：蕃茄、馬鈴薯)
　

〃〃°新聞報導°〃〃
　
每個月“那個”來時，動情激素和黃體激素都會影響著女性的生活秩序。如何利用生理週期的四個不同階段來增加減肥效率?

但你可能不知道，只要好好利用生理週期你也可以輕鬆瘦!

減肥中的美女們大都期望體重的下降最好是呈斜線往下降，最好不要碰到惱人的停頓期而在原地跳曼波甚至反彈，但最正確的減重曲線，是呈現階梯式的體重變化。

而女生有一項不錯的獨享特別紅利—生理週期，如果能妥善利用動情激素和黃體激素兩種荷爾蒙所控制的生理週期，則可以輕鬆享瘦。

　　若以28天的生理週期，可將區分成4個時期，
　
第1期:減肥的福利期:

　　時間是MC來第一天到結束，此期因為流失較多鐵質，所以可稍放慢減肥速度，但飲食要多補充含鐵豐富食物，例如:豬肝.海帶.豬血.菠菜，葡萄等但要計算份量。

　
第2期減肥的超快期:

　　時間是MC週期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，會很容易看到體重往下掉。

　
第3期減肥平快期:

　　時間是MC週期的第14-20天，此期容易食欲大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑制食欲也可準備一些低卡高纖食物如仙草，等增加飽足感，還是會看到體重下降。

　
第4期減肥緩慢期:

　　時間是MC週期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，此時飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因為它們是天然的利尿劑，可改善浮腫現象，

     勿太鹼重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。只要妥善運用生理週期，就可以不同減肥因應對策，就可以給她輕鬆瘦了。

慢跑減肥法 看這 http://b0926887427.pixnet.net/blog/post/144578020

三日減肥餐 看這 http://b0926887427.pixnet.net/blog/post/144651580