＊減肥大作戰＊

基礎代謝率(BMR)是指：

我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量，人的其他活動都建立在這個基礎上。那麼，如何計算自己的基礎代謝率呢？

美國運動醫學協會提供了以下一個公式：

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

進食熱量太低，以及吃飯的次數太少其實都不行，有些人要控制熱量，忍著早、午餐沒吃，一天只享受晚餐的大餐，即使一天攝取熱量不到1000大卡，低於基礎代謝率，但是身體會偵測到「主人一天只能吃一餐」，怕主人會餓死，所以自動降低基礎代謝率，新陳代謝變慢，消耗的熱量變少，所以吃再少還是瘦不下來。

減肥的時候務必要算出自己的基礎代謝率，至少要攝取到基礎代謝所需的熱量！

減肥餓肚子真的是得不償失，尤其像我這種愛吃鬼...

偶爾我會用代餐來增加飽足感，不過千萬不要吃了代餐又吃正餐，只是多增加熱量而已...

有想吃代餐可以參考看看連結，但是千萬不要過度依賴，少吃多動才是最重要的喔。