close
基礎代謝率(BMR)是指:
我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量,人的其他活動都建立在這個基礎上。那麼,如何計算自己的基礎代謝率呢?
美國運動醫學協會提供了以下一個公式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
進食熱量太低,以及吃飯的次數太少其實都不行,有些人要控制熱量,忍著早、午餐沒吃,一天只享受晚餐的大餐,即使一天攝取熱量不到1000大卡,低於基礎代謝率,但是身體會偵測到「主人一天只能吃一餐」,怕主人會餓死,所以自動降低基礎代謝率,新陳代謝變慢,消耗的熱量變少,所以吃再少還是瘦不下來。
減肥的時候務必要算出自己的基礎代謝率,至少要攝取到基礎代謝所需的熱量!
減肥餓肚子真的是得不償失,尤其像我這種愛吃鬼...
偶爾我會用代餐來增加飽足感,不過千萬不要吃了代餐又吃正餐,只是多增加熱量而已...
有想吃代餐可以參考看看連結,但是千萬不要過度依賴,少吃多動才是最重要的喔。
文章標籤
全站熱搜
留言列表