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早晚體重 75.7/76.3

體脂肪    30 中度肥胖

 

今日目標達成率：80%

目標：

1. 喝水2200 c.c / 1500 c.c

2. 飲食熱量1400~1800大卡 / ok

3. 晚餐不吃澱粉 / 偷吃一點炒麵

4. 運動30分鐘以上 / 散步30分，體操10分

5. 按摩、抬腿20分鐘 / 按摩10分鐘

 

早餐

桂格喝的燕麥(無糖)375毫升 115.5 大卡

午餐

吻仔魚覓菜粥 約500大卡

晚餐

青菜/嘴邊肉/豬皮各一份

炒麵一小碗

  

排毒

早上九點-正常

下午三點-正常

睡眠

 晚上十一點半~早上七點半/8小時

今天有散步流汗當作運動，晚餐還是偷吃了一點炒麵，明天青菜多煮一點，就吃不下澱粉啦!!

 

參考資料：

參考網站 體脂肪計算

BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)

身高(公分)
體重(公斤)

指數
診斷結果 

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